Ravitsemusasiantuntijamme vinkit lapsen terveellisiksi välipaloiksi:
1. Vaihtelu virkistää. Hyvä välipala koostuu kasviksista, marjoista, hedelmistä ja täysjyväviljavalmisteista. Täydennyksenä voi käyttää vaihdellen vähärasvaisia maito- ja lihatuotteita.
2. Hyvät hiilihydraatit imeytyvät hitaasti, joten ne pitävät verensokerin sopivalla tasolla pitkään. Hyviä hiilihydraatteja on esimerkiksi täysjyväviljassa.
3. Proteiini ja kuidut pitävät nälän loitolla pidempään. Proteiinia on runsaasti muun muassa maitotuotteissa. Kuitua saa esimerkiksi täysjyväviljasta, kasviksista ja hedelmistä.
4. Etsi muutama helppo ja terveellinen välipala, jotka lapsen on helppo valmistaa ja syödä itsekin. Silloin houkutus tarttua karkkeihin tai muihin herkkuihin pienenee.
5. Löydä sopiva rytmi. Välipalat kannattaa miettiä omaan arkeen sopiviksi. Lapsen on hyvä syödä noin kolmen, neljän tunnin välein.
Vinkit antoi Raision ravitsemusterapeutti Marja Vakkuri.